せなかはむつかしい

今日は背中と上腕二頭筋です

基本はＤＳＴで４秒４秒を１０レップ　つまり１セット1分２０秒動いて４０秒は休憩します
これを１部位３～５セットやります

どうしても背中は効かせるのが難しいです　裏の公園に行けば鉄棒があるのでチンニングとかやればいいんでしょうが
子供が　「○○のオヤジ公園でなんかやっとるで～」　と友達に言われるからやめて　　と言うので出来ません

今日のメニュー
オーバーヘッド（ウォーミングアップがてら）３セット
シーテッドローイング　ワイド３セット　ナロー３セット　ニュートラル３セット
ワイドグリップで引くと僧帽筋にも結構効きます
二頭は加圧ですカーツをつけてアームカールをやれるだけやります　と言っても５分くらいで「ムリ！」ってなりますが・・・

こんな感じなんですけどね
やっぱ中背から下背に効かすのが難しいです
ラットマシンやりたいなぁ・・・
あ　１つ自慢っす
オレ結構背中強くてラットマシンなら７０ｋｇくらいイケます
（だからどうやねんっちゅーハナシなんすけどね）

今日は今から焼肉食いに行ってきます
（タン塩を１人で１０人前以上食うオレ）
ほんじゃら～